به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث، بسیاری از علل ناباروری از کنترل کامل افراد خارج هستند، مانند عوامل ژنتیکی، افزایش سن، یا شرایط پزشکی مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) و اندومتریوز. با این حال، ایجاد تغییرات در شیوه زندگی می‌تواند شانس باروری را افزایش داده و از بدتر شدن مشکلات جلوگیری کند.

دلایل احتمالی برای ناباروری و راهکارهای مقابله با آن

1. دفعات کم رابطه جنسی

داشتن رابطه جنسی کافی، به‌ویژه در زمان تخمک‌گذاری، برای باردار شدن ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهند که برقراری رابطه جنسی به طور منظم، حتی خارج از زمان تخمک‌گذاری، به بدن سیگنال می‌دهد که برای بارداری آماده شود. این فرایند می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به شکلی تطبیق دهد که به تولیدمثل کمک کند.

2. استرس و عدم مدیریت آن

استرس یکی از عوامل رایج در ناباروری است. پذیرش استرس و یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای می‌تواند در این زمینه موثر باشد. روش‌های پیشنهادی برای مدیریت استرس شامل موارد زیر است:

• استفاده از خودگویی مثبت

• مطالعه کتاب

• پیاده‌روی

• تقسیم مشکلات به بخش‌های کوچک‌تر

3. وزن نامناسب (کم‌وزنی یا چاقی)

وزن بدن نقش مهمی در باروری دارد:

• اضافه وزن یا چاقی: خطر ناباروری در زنان دارای اضافه وزن 27 درصد و در زنان چاق 78 درصد افزایش می‌یابد. همچنین زوج‌هایی که هر دو طرف چاق هستند، ممکن است تا 59 درصد بیشتر زمان برای باردار شدن نیاز داشته باشند.

• کم‌وزنی: وزن بسیار کم می‌تواند تولید استروژن را کاهش داده و چرخه‌های قاعدگی نامنظم ایجاد کند، که به نوبه خود احتمال تخمک‌گذاری را کاهش می‌دهد.

4. تمرینات ورزشی شدید

ورزش مفید است، اما تمرینات شدید و طولانی‌مدت می‌تواند باروری زنان را تحت تاثیر قرار دهد. فعالیت‌های ورزشی با شدت متوسط مانند تند راه رفتن یا دوچرخه‌سواری با سرعت معمولی می‌توانند جایگزین مناسبی باشند.

5. رژیم غذایی نامناسب

رژیم غذایی تاثیر مستقیمی بر باروری دارد. چربی‌های اشباع‌شده و قندهای زیاد ممکن است اثرات منفی داشته باشند، در حالی که رژیم‌های حاوی مواد زیر می‌توانند برای باروری مفید باشند :

• چربی‌های غیراشباع

• غلات کامل

• ماهی

• میوه‌ها و سبزیجات

6. سیگار کشیدن

سیگار تاثیرات منفی متعددی بر باروری دارد:

• افزایش خطر ناباروری

• کاهش کیفیت اسپرم

• آسیب به سیستم تولیدمثل و DNA اسپرم ترک سیگار می‌تواند با برنامه‌ریزی و حمایت‌های مناسب آغاز شود.

7. کار در شیفت‌های نامنظم

کار خارج از برنامه معمول (مانند شیفت شب) ممکن است به ریتم شبانه‌روزی بدن آسیب بزند و باروری را تحت تاثیر قرار دهد. برای مقابله با این مسئله، رعایت خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش منظم اهمیت دارد.

خلاصه

ناباروری ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد که برخی از آن‌ها خارج از کنترل فرد هستند. با این حال، عواملی مانند سیگار کشیدن، استرس، وزن نامناسب و رژیم غذایی می‌توانند از جمله دلایل ناباروری باشند. ایجاد تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به بهبود شرایط کمک کند. در صورتی که نگرانی‌ها ادامه داشته باشد، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید تا راهکارهای مناسب برای بهبود باروری ارائه شود.